İnsanda mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren serotonin, dopamin, oksitosin ve endorfin, tetikleyici mutluluk hormonlarıdır. Açlık, yorgunluk, stres, yemek, ışık ve ilaç gibi faktörlerin tamamı insan vücudundaki serotonin düzeyini etkilemektedir. Stres ve düşük kan şekeri serotonin düzeyini düşürürken, çikolata, portakal, peynir ve içinde triptofan bulunan gıdalar serotonin düzeyini yükseltmektedir.
Dopamin
Mutluluk hormonu dopamin, motivasyon artırıcı ve ilham veren, tetikleyici beyin kimyasalının. Dopamin büyük miktarlarda salındığında, motivasyon, zevk ve ödül duygularını yaratır. Piyano çalmak, resim ve egzersiz gibi şeyler yaparken beyinde depomun seviyesi arttığı kanıtlanmıştır. Bununla beraber hedefler belirlenip bu hedeflere yaklaşıldığında depomin aktif hale gelir.
Endorfin
Endorfinler, acıya tepki olarak yükselirler ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur. Egzersizin yanı sıra kahkaha, iyi hissettirecek kimyasalların salgılanmasını sağlar. Kahkaha aynı zamanda kortizol seviyelerini ve stresin diğer etkilerini azaltır. Baharat yemek, endorfin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur. Baharat dışında ise çikolata ve muz da endorfin salgılanmasını arttıran yiyeceklerdendir.
Serotonin
Serotoninin ruh hali üzerindeki etkileri nedeniyle antidepresanların çoğu serotonine odaklanır.Serotonin yükseltmek için mutluluğa odaklanılmalıdır. Ruh hali serotonin seviyelerini etkileyebilirken, serotonin seviyeleri de ruh halini etkilemekte. Parlak ışık, beyindeki serotonin seviyesini arttırarak, çöküntüden kurtarabilir. Parlak ışığa maruz kalma, mevsimsel depresyon için bilinen bir tedavi yöntemidir. Egzersiz yapmak serotonin seviyesini yükseltmektedir.
Oksitosin
Oksitosin, kan basıncını azaltır, acı eşiğini arttırır ve anksiyeteyi azaltır. Ayrıca oksitosin büyüme ve iyileşmeyi teşvik eder. İnsanlarla fiziksel temasa geçmek, oksitosini arttırır. Başkası ile sohbet halindendeyken iki kişi arasında kurulan bağlar tetikleyicidir. Aynı zamanda masaj ve dinlenme oksitosin seviyelerini arttırabileceği ve adrenokortikotropin hormonu seviyelerini azaltabileceğini bulunmuştur.
Mutluluk Hormonlarını Uyarmanın Yolları
- Sağlıklı beslenme
- Spor yapmak
- Psikolojik destek almak
- Düzenli uyumak ve dinlenme
- Sevdiklerinizle zaman geçirmek
- Hobi edinmek
- D vitamini almak
- Çikolata yemek
Mutlu, endişeli, üzgün ya da kızgın olunduğu zamanlarda beynin içinde pek çok kimyasal tepkime ortaya çıkar. Bu nedenle kişinin, beyni doğru şekilde yönetmeyi başarmalı, günlük yaşantısında karşılaştığı duyguları keşfetmeye ve içsel barışını sağlamaya çalışmalıdır.
